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BEAUTY

生活美學

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13
DEC
2018

睡前搞定!每天只要半小時的雕塑集訓 Let’s go

Editor/Lulu&Penny Photo/黃欣元Alvin
 

帥氣的臉蛋是優勢,精實的身材是本事

「運動,絕對是件最直接、最公平的事!一點一滴的累積,最終都會回饋到自己的身體上。」健⾝達⼈黃欣元Alvin,上過各大電視節目分享運動心得,不僅是各家平⾯面媒體寵愛的模特兒,同時也是⼀名專業的健身教練,這次特別邀請他來教導大家,在有限的時間與空間裡,達到效率燃脂的目標,並談談他的健身理念!
 

別只是看起來努力,有效的努力才有用!先從《心態》跟《行為》開始做起吧❤

 

●心態轉變:一件事情、只要持續做21天就能習慣

剛開始你會覺得運動這件事很累, 那是因為你還沒看到它帶給你的改變;當持續健身一段時間後,你發現褲子變鬆了、 身邊的人開始問你最近是不是有在運動? 又或是你看著過去的照片才赫然發覺自己身材越來越好, 當下你就會明白,付出是有收穫的!這也是為什麼大家常說「健身是條不歸路」,大概就跟女生做保養一樣,知道最後呈現的結果會是好的,看自己越來越滿意,也就越來越願意持續下去了(笑)。

 

●行為改變:每天花點時間在讓自己更好的事物上,慢慢的也能看到不一樣的自己

只要願意開始,沒有既定的運動公式,試著一個禮拜到健身房兩次吧!若時間經濟有限,那就花個半小時去公園跑步,試著ㄧ個禮拜運動兩天看看。剛開始覺得痛苦,那是一定的!因為你原本過得太舒服了!但所有人不都是這樣開始的嗎?改變前誰沒經歷過痛苦?每個人都是從無到有,哪怕只是一個禮拜兩天,只要你願意開始做,你將值得你心裡想要的好身材!

剛開始你一定會質疑自己到底為了什麼?人家在睡覺我幹嘛那麼早起?人家在吹冷氣、看電視為什麼我要在這深蹲?但當你得到回饋之後,一切的一切,你自己都會明白,這段期間你的辛苦和努力絕對沒有白費。

 

看完健⾝達⼈黃欣元Alvin的運動理念,你準備好在行動上做改變了嗎?準備好就讓我們開始練翹臀吧!

●事前準備:毛巾、水、舒適的衣物,最重要的是⼼態上的調適。

●瘦⾝訣竅提點:一個循環三個動作,分別是弓箭步、弓箭步、深蹲,一組共20個循環,每次做五組,組間休息30秒。

 

Step1 自然站姿,兩腳與肩同寬

 

Step2 弓箭步,後腳向後跨一步,身體不前傾、不後仰

 

Step3 回到原站姿

 

Step4  換腳向後跨一步,身體不前傾、不後仰

 

Step5 回到站姿

 

Step6  深蹲,想像屁股後面有張椅子坐下去,身體一樣不前傾、不後仰

 

Step7 再回到站姿,這樣就完成一個循環的動作囉!

 

運動,是⼀件幸福並且快樂的事,只要你隨時願意開始,

永遠都不會太晚!每天花⼗五分鐘,試著讓自⼰更好吧!

 

健⾝教練 黃欣元Alvin

■ 年齡:23歲

■ 身⾼:178 cm

■ 體重:83 kg

■ 現職:inshape專業健⾝ 店長

■ 經歷:新北市政府體適能中心教練、三百壯士私⼈教練、 生活大小事、太太很犀利 電視節目

               2018香港環球盃經典賽銀牌、2018台南府城盃健美賽⾦金金牌

■ 專長:翹臀s曲線、靈活飲食規劃、健美健體訓練

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